퇴근 후 야식 + 음주로 행복한 하루하루를 보내다보니
어느덧 90kg가 되어있더군요.
체중계에서 인생 몸무게를 확인하는 순간
다이어트를 생각했고
거울로 몸매를 확인하는 순간
다어이트를 결심했습니다.
그럼 지금부터 스쿼트로 4주 만에 10kg 감량
어떻게 했는지, 왜 했는지 까지 알아볼게요.
시작은 단순했어요.
돈 있고 시간 있으신 분들은 헬스장에서 PT 받으면
더 효과가 있을지 모르지만
우린 배달음식 사 먹는 돈은 안 아까워도 PT 비는 아깝잖아요?
그래서 무조건 홈트죠. PT 선생님은 의지로 대체합니다.
목표 세우기: 90kg에서 80kg으로. 단, 4주 안에!
방법: 스쿼트, 그것도 매일!
복잡한 계획을 세우지 마세요.
심플하게 목표, 방법만 정해보세요.
복잡한 계획은 뇌를 피곤하게 만듭니다.
결국 안 하게 되죠.
스쿼트와 식단
다이어트 시작에 제일 힘든 부분이 식단입니다.
패턴과 습관을 바꾸는 게 다이어트의 핵심이죠.
저는 점심은 평소와 다르지 않게 먹었습니다.
단, 저녁은 삶은 계란으로 대체했습니다. 2개.
그리고 운동은 꼭 저녁에 했어요.
야식 먹는 그 시간에!
그리고 꼬르륵 소리 한 번에 0.1kg 씩 빠진다고 최면을 겁니다.
10kg 감량한 스쿼트 루틴은?
1주차 – 20개씩 10세트
2주차 – 30개씩 10세트 (덤벨 5kg) + 벽스쿼트 2분 4세트
3주차 – 30개씩 10세트 (덤벨 10kg) + 벽스쿼트 2분 4세트
4주차 – 30개씩 10세트 (덤벨 10kg) + 벽스쿼트 2분 4세트
* 세트 간 1분 ~ 2분 휴식
티비보면서 딱 이렇게만 했습니다.
스쿼트, 벽스쿼트에 대해서 자세 ‘잘 모르겠다’ 하시는 분들을 위해서
아래 영상을 참조했습니다.
“이것” 같이하면 효과 만점
물은 하루 2L 정도 마셔야 한다고 알고 있지만
음식을 통해서도 섭취하기 때문에
물을 2L 따로 마실 필요는 없습니다.
다만 4주 동안 저녁식사의 양을 줄였기 때문에
평소보다 물을 더 많이 섭취했습니다.
물은 1리터 이상은 꼭 마셨습니다.
▶ [Enhoy Life]생수, 하루 2L 마셔야 하나? ‘NO’
4주 동안 10kg 급격하게 뺀 이유는
오키나와 비행기 티켓을 예매해 놓은 이유였습니다.
사진에 턱살과 뱃살이 나오는 게 너무 싫어서
야식과 음주를 참아가며 4주를 버티고 나니
10kg가 빠졌더군요.
중간중간 유혹에 넘어갈 위기가 분명 옵니다.
그 위기만 넘기면 4주 안에 10kg 빼기
어렵지 않습니다.
▶ENG)하루10분 스쿼트로 기초 체력 기르기! – YouTube
▶ 운동할 시간 없는 분들!! 하체 근력이 없는 분들!! 오늘로 끝!!- 강하나 스트레칭 – YouTube