다이어트는 평생의 숙제죠.
다양한 다이어트 방법 중에도 최근 강남씨가 실천한
키토 다이어트에 대해서 알아보려고 합니다.
유행한지 어느정도 됐지만 도데체 얼마나 효과가 좋길래
2달 만에 16kg을 감량했는지 비법을 알아보고
키토 다이어트의 장단점을 알아보겠습니다.
강남의 다이어트 비법
유투브 채널 ‘동네친구 강나미’ 에서 다이어트 비법을 소개했는데요.
갸름해진 턱선과 날씬해진 허리 라인을 뽑내며 2달 동안 16kg을
감량했다고 소개했습니다.
정말 대단하죠?
강남은 이 다이어트를 통해 배가 말랑말랑해지고
체력이 좋아졌다고 말햇는데요.
본격적으로 키토 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
키토 다이어트란?
탄수화물과 당 섭취를 극단적으로 제한하고
지방 섭취를 늘리는 저탄고지 식단을 설천하는 다이어트 방식입니다.
탄수화물을 제한하면 우리 몸은 지방을 부해해 에너지를 생성하는
‘키토시스’ 상태가 된다고 하는데요.
이 상태에서는 체지방이 분해되어 에너지로 사용되기 때문에
체중감량 효과가 탁월하다고 합니다.
키토 다이어트 장점
효과적인 체중 감량
체지방이 에너지로 사용되면서 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
혈당 조절
키토 다이어트 중에는 케톤이라는 물질이 많이 생성되는데
이 물질은 에너지 지속력이 높아 혈당 조절에 도움이 됩니다.
근육 유지
지방을 에너지로 사용하면서 체지방이 빠지게 되고
탄력있는 근육 유지가 가능해집니다.
키토 다이어트 단점
영양 불균형
탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 영양 불균형으로 인한
구토, 변비 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
케톤산증 위험
장기간 키토 다이어트를 지속하면 혈중 케톤 농도가 과도하게 상승해
복통, 구토, 의식 저하 등을 일으킬 수 있습니다.
심혈관질환 위험
지방을 과도하게 섭취하면 중성지방과
콜레스테롤 수치가 증가해 심혈관질환이 악화될 수 있습니다.
강남 다이어트 팁
강남의 경우 고기와 채소만 먹었다고 하는데요.
대신 탄수화물은 금지기 때문에 밥은 섭취를 금해야 합니다.
고기를 채소와 함께 먹으면 포만감과 함께 여러가지 이점이 있습니다.
당귀: 활성산소 제거와 혈액순환에 도움을 주며, 지방 세포 성장을 억제합니다.
치커리: 돼지고기와 함께 먹으면 칼륨과 칼슘 섭취 효과가 높아집니다.
적근대: 이뇨작용을 촉진해 노폐물 배출과 변비 예방에 효과적입니다.
마무리 하며…
강남이 실천한 키토 다이어트는 체중 감량에 효과적이지만,
부작용과 위험성을 고려해야 합니다.
다이어트를 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 체크하고,
균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
강남의 다이어트 비법을 참고해 건강한 다이어트를 실천해 보세요.