지금 집에서 이 운동에 10분만 투자하세요.
악마의 운동!
다이어트 필수 운동!
철인이 되는 바로 그 운동!
짧고 굵게 지방 태워버립시다.
버피테스트란 무엇인가요?
악마의 운동이라 불리는 이 운동은 고강도의 전신 운동입니다!
근력과 유산소 체력을 동시에 향상시킬 수 있는 효과 적인데요.
이 운동은 신체의 다양한 근육을 동시에 활용하여 전신의 균형적인 발달을 도모하며,
자세 교정과 코어 강화를 통해 근력을 향상시킵니다.
처음엔 군대에서 훈련용으로 개발된 운동으로
최근에는 다양한 운동 프로그램이나 홈트레이닝에서도 인기 있는 운동으로 알려져 있습니다.
무엇보다 단시간 칼로리 소모가 많아 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다.
버피테스트 효과
웨이트 효과
근력을 향상시키는데 매우 효과적입니다.
이 운동은 다양한 근육 그룹을 동시에 사용하므로 전신 근력을 고르게 발달시키는 효과가 있습니다.
특히 허리, 허벅지, 엉덩이, 가슴, 어깨, 팔, 복부 등을 강화하는데 큰 도움을 줍니다.
운동 동작 자체에서 다양한 근육 그룹을 활용하므로 별도의 운동기구가 필요하지 않으며,
간편하게 어디에서든 할 수 있는게 가장 큰 장점 입니다.
유산소 효과
높은 인텐시티로 진행되는 운동으로, 유산소 체력을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다.
이 운동은 심장 박동수를 높이고 호흡량을 증가시켜 유산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
특히 심폐 지구력을 향상시켜 숨이 차고 숨이 차도록 하는 효과가 있으며,
대사 촉진과 체지방 감소를 도모합니다.
꾸준히 수행하면 호흡 기능과 유산소 운동에 대한 내구성이 향상되며,
체력 향상과 더욱 효과적인 유산소 운동 수행이 가능해집니다.
버피테스트 자세 및 운동 루틴
모든 운동이 그렇듯 올바른 자세가 우선 되어야 하겠죠?
바닥에 엎드려 시작하고 팔을 펴서 발을 빠르게 뒤로 뻗습니다.
그 다음으로 점프하여 발을 뒤로 뻗으면서 몸을 곧게 펴고 손바닥으로 바닥을 치면서 상체를 내립니다.
이후 다시 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿게 하고,
다시 손바닥으로 바닥을 치고 발을 빠르게 앞으로 끌어당기며 점프합니다.
이러한 동작을 반복하여 10~20 회 정도 실시 합니다.
첫째, 워밍업과 스트레칭을 충분히 진행하는 것이 중요합니다.
몸을 미리 준비해주고 근육과 관절을 유연하게 만들어주기 위해 워밍업과 스트레칭을 제대로 수행해야 합니다.
둘째, 호흡을 제어하는 것이 중요합니다.
버피테스트는 고강도의 운동이니 만큼 호흡이 중요합니다.
첨부자료를 참고하여 올바른 호흡법을 알고 운동을 진행하세요.
마지막으로, 천천히 시작하고 조금씩 난이도를 높여가면서 진행하는 것이 좋습니다.
처음에는 자신의 체력과 능력에 맞게 시작하고,
점차적으로 난이도를 높여가면서 자신의 운동능력에 맞게 운동 할 수 있습니다.
▶버피테스트 자세, 이거 4가지만 조심하면 끝! – 1분만 들어봐!